witam tak jak obiecalem podaje moj plan treningowy KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie hantle na płaskiej 4s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow 2. modlitewnik 3s x 10-12 pow 3. hantle stojac uginanie 3s x 10-12 pow Wtorek Aeroby 60 min ( 20 min rower,40 [...]
zabisko bo jesteś suchy jak bys był masywny to by było to widac wierz mi waga ? wzrost ? obwodowo jak stoi ? źle nie jest ale wygląda mi to na mr. oświęcim
[...] teraz jem zwykle 2 kromki ciemnego chleba z czymś (pastą, szynką, pomidorem) + serek wiejski Co lubisz jeść na obiad : chińszczyznę, łososia, zupy, kotlety - wszystko! Co jako przekąskę : banana, monte, słodycze :( Co jako deser : słodycze! :( Ograniczenia żywieniowe : nie cierpię karkówek golonek itp, ale zdrowotnych ograniczeń brak ;) Stan [...]
[...] a nie uciekaniem od tego co nie wychodzi. Przysiad to podstawa. Ni e umiesz przysiadu to nie zrobisz poprawnie plie. Co mogę zaproponować to zacząć od przysiadu na trx, jak opanujesz to z hantlami a dopiero potem sztanga. Unoszenie ramion - jak będziesz poprawnie robić to Cię nie pospina. Możesz nagrać filmik to sprawdzimy co tam wyczyniasz [...]
A jaki masz priorytet tego treningu? I zamysł? Nóg nie robisz, bo jeszcze nie możesz czy jak to wygląda? Ja bym przy problemach z lędźwiami nie robiła teraz podciągania i ławki rzymskiej. Dałabym sobie jeszcze trochę czasu i popracowała nad wzmocnieniem mocniej centrum, trochę więcej mobilizacji zwłaszcza bioder + te ćwiczenia, które nie [...]
[...] Węgle umieszczaj przede wszystkim na śniadanie i w około treningowych. Resumując twoja dieta powinna wyglądać tak: Śniadanie masz ok, wyrzuciłbym tylko dżem, a wrzucił jakieś dobre owoce (tu możesz spokojnie umieścić grejpruta) Drugi posiłek. Przytnij węgle. Zjedz zamiast ryżu z cycem przykładowo mozarelle czy inny ser z warzywami. Posiłek [...]
Trenowałem kiedys z gosciem, który znał Strzelinskiego. Opowiadał o ilosciach dopalu, jakie wciagał. Kulturystyka ma poziomie amatorskim to dzisiaj koks. Nie bede sie rozpisywał, jak to wyglada u profesjonalistów. Zrezygnowałem z treningów z tym gosciem, bo mnie wrecz naciskał, zebym cos wzial. Tak wyglada dzis sport...
Jak widzę że wyciskanie robisz prawie takim samym ciężarem jak rozpiętki to proszę cię, no i klatka nie wygląda u cb za dobrze więc zastanów się nad tym ale zrobisz jak będziesz chciał ja tylko staram ci się jakoś doradzić no bo po to chyba jest ten dziennik.
[...] Udo(gora): 57/56,5/57 Udo(Srodek)/: 51,5/51,5/52 Co do pomiarow to czesto mam watpliwosci bo roznie przykladajac miarke wychodza rozne wartosci i nigdy nie jestem pewna jak bylo wczesniej. Te spadki zwlaszcza niezbyt prawdopodobne mi sie wydaja bo nie pasuje mi to do tego jak ty wyglada wizualnie. Sama nie wiem czy to tylko opuchlizna czy [...]
To mam nowy powod zeby sie zestresowac :-P Ty idz spac, a nie rozkminiasz teraz :-) (chyba, ze tak "ciezko" pracujesz jak ja, bo mam deadline ;-) ) Wg mnie wyglada to tak: - jesli masz zobowiazania czy czujesz, ze cos musisz (goscie) resztka sil zrob to co musisz i bezapelacyjnie w przyszlym tygodniu luz, - jezeli nie mozesz pociagnac w ten [...]
Maria szkoda ze z boku przysiadu nie nagrałas. Z tej perspektywy wygląda jak pół przysiad, ledwo do kąta prostego. Odjelabym ciężaru i popracowala nad głębokościa jak ma w tylek iść. :)
[...] i uwaga: niektóre mąki (ale to producent wyszczególnia na opakowaniu). Natomiast dieta Miss nie wygląda na bogatą w produkty wymienione powyżej. ;-) Wydaje się, że jak dotąd w żadnym kraju w Europie nie wprowadzono obligatoryjnego wzbogacania produktów (np. mąki – jak ma to miejsce w USA) kwasem foliowym – tak było przynajmniej w 2020 [...]
Stół zaproponowany dla testu, jak nie masz możliwości to piłka jest jak najbardziej ok. Wygląda ok, choć jak już mam być czepialska %-) to jednak nie odchylałabym się tak do tyłu. łapiesz pion, napinasz core, żeby trzymał cię w tym pionie bez konieczności odchylania do tyłu.
[...] spalic wszystko z brzucha w ciagu najblizszych ok. 5 tygodni. Potem ide na specjalny masaz, ktory sciagnie troche skore (potzrebne bedzie 6-7 wizyt). By masaz dzialal jak tzreba trzeba spalic wszytsko, lacznie z trudno schodzacycm tluszczem podskornym. By skora w tym miejscu wygaldala jako tako tzreba pol roku, jakbym sie nia zajal po [...]
[...] negocjacji z UFC, a jego celem jest powrót w lipcu. The Notorious powiedział również, że jego kolejną walkę wstrzymuje kwestia tego, czy będzie walczył w walce wieczoru jak dotąd, czy w co-main evencie jak miało mu proponować UFC. McGregor stwierdził, że może walczyć nawet w pojedynku na otwarcie gali pod warunkiem otrzymania słusznych [...]
ramy jest bardzo duzy, ale jakiegos mega zaskoczenia nie bylo, rozmiar jest jak dawniej, ale ta jakosc miesnia nie byla jakas super, jak by przy takich gabarytach mial jakosc jak khan ktory nie wiem czy jest offseason czy co, ale jakosciowo poprostu wymiata - to rami bylby mistrzem swiata... mam pare fotek khana bez ciuchow, jak on nie bedzie [...]
ta mloda szwedka(zawsze zapominam jak sie nazywa) wyglada super i mlodo, bardzo sliczna uroda chociaz na tym foto tego nie widac, no i chyba najladniejsza zawodniczka bikini pro valeria ammirato, jak przechadzala sie po hali zeby se z nia fotki mogli ludzie pstrykac to kazdy dostawal skretu szyji, sliczna pupa i sliczne nie przesadzone piersi, [...]
[...] LiptonS - mam kilka swoich fotek ale wstyd wklejac swoja mizerna sylwetke ze swoja japa :-D malo napstrykalem bo prosi przychodzili na swoje standy pozniej, a jak juz sie pokazali to kolejki byly mega a nie dalo rady wskakiwac bez czekania :-( Masti - wlasnie nie mam fotek zawodnikow, bo bylo w cholere wiary i nie bylo nawet jak [...]
O to właśnie mi chodzi że nie mam żadnego, absolutnie żadnego pomysłu na nowy plan a tu już za tydzień trzeba zmienić bo to już 4 tydzień na jednym ehhh Jej jem i jem ale tak jak już mówiłem niektóre partie np nogi idą do przodu jak szalone (były jak nitki teraz są jak makaron hehe) a te 4 (tj biceps, plecy najszerszy i łydki ani rusz na masę a [...]
pomocy pierwsza redukcja
